小学暑假计划表格电子版（例文15篇）10-8-27

计划可以激励人们积极行动，为目标而努力，从而更好地实现目标。写小学暑假计划表格电子版要注意什么？这里给大家提供小学暑假计划表格电子版下载，供大家参考。

小学暑假计划表格电子版篇1

假期预定目标：

一、学习：

完成暑假作业、复习和背颂《古诗八十首》、练钢笔字、复习英语单词、练一些数学题。

二、写作：

参加校讯通第六届“书香班级”和第三届“博客之星”活动，多读书，多写博文，煅练自已的写作能力。

三、钢琴：

参加钢琴考级，在考级中能取得优异的成绩。

四、游泳：

假期游泳班15天的时间里学会游泳。

五、快板：

继续学习和练习好快板，比以前有一定进步。

六、做家务：

洗一些自己的小衣服，整理自己的房间，帮妈妈打扫家里的卫生。

除此之外，有时间的话出门游玩，还有做一些有意义的事情，比如卖东西之类。

每日计划：

早上：6：30起床；跑步30分钟、背古诗或英语30分钟；

上午：写暑假作业（每天每门各3页）、弹琴1小时、写钢笔字2页；

中午：午饭后读书1小时、午休1小时；

下午：练习快板40分钟；

4：30―6：30游泳（游泳班结束后可自由安排）；

晚上：晚饭后弹琴1小时；

散步或出去玩；

9：00―10：00亲子共读；

10：00睡觉。

注：中间空闲时间可自由安排。

每周计划：

1、背诗：每周背诵《古诗八十首》10首。

2、写日记：每周写3-5篇日记或读后感。

3、做家务：每周收拾自己的房间1-2次，并帮助家长收拾家里的卫生1―2次。

小学暑假计划表格电子版篇2

一、ABCDEFG的熟练运用

二、识字一二的单词注音及听写

三、每课课文背出

四、古诗及简短诗歌的默写

五、完成练习卷

六、二年级上册课文的学习

以上一至五项用一个月时间，第六项用一个月时间

学习内容和方式：

一、背诵课文(简单的需默写)，控制在15分钟内；

二、每课课文所有生字注音并听写，时间控制10分钟内；

三、做课文练习卷一张，时间控制在15分钟；

四、以上方式每天复习2课，语文园地跟单元卷算一课时；

五、每一单元复习完后做试卷一张，时间控制在40分钟内。

以上共计54课，刚好一个月完成，星期天休息一天。

暑期作息时间表

起床：7：00

7：45——8：00读组词本

8：30——9：00做暑假作业本

9：10——9：20按计划复习语文计划一内容

9：25——9：50按计划复习语文计划二三内容

10：00——10：20练口算

10：30——10：45读组词本

吃饭：11：00

午睡：12：30——1：30

1：40——2：20做数学练习卷

2：30——2：40按计划复习语文计划一内容

2：45——3：15按计划复习语文计划二三内容

3：30——3：50学习英语

4：00——4：30练字

晚上8：30必须睡觉，睡前阅读30分钟。

2：45——3：15按计划复习语文计划二三内容

3：30——3：50学习英语

4：00——4：30练字

晚上8：30必须睡觉，睡前阅读30分钟。

学习计划制定的重要性

学习计划是每个人学习工作中会遇到的问题，制定切实可行的学习计划是必须的，按照自己实际制定合适的学习计划并且持之以恒的坚持下去，过上一段时间你就会发现自己的进步和变化。凡事预则立，不预则废。做什么事有了计划就容易取得好的结果，反之则不然。有没有学习计划对你的学习效果有着深刻的影响

小学暑假计划表格电子版篇3

为认真贯彻落实“__教【20__】77号《关于开展“暑期师生读书活动”的通知》”和“__城教【20__】28号《关于贯彻落实__教【20__】77号文件精神的通知》”精神，进一步推动我校“第一届教育读书节”活动的深入开展，引导广大师生追求健康向上，增强教师树立正身学习的意识，激发教师的读书热情，营造爱好学习、追求进步、比学赶超、争先创优的良好氛围；养成好读书、读好书、博学识、增技能的良好风气，特制定《__小学20__年暑假教师读书活动计划》。

一、指导思想：

以提升教师的专业素养为重点，以创建“学习型学校”为导向，以贯彻落实《中小学》为重点，以扩大教师阅读视野、培养勤学乐学习惯、提升教师人文素养和精神境界为目标，以建设和谐校园、文明校园、书香校园为载体，通过开展教师阅读活动，激励教师从前贤和经典名篇中汲取精神营养，促进教师成长，为人师表，全面提高学校整体发展水平和教师综合素质。

二、活动主题：

读经典诵名篇为人师

丰学识增内涵促发展

三、活动对象：全校所有教干、教师

四、读书内容：

1、必读书目：《给教师的101条建议》、《教师的幸福资本——成长为优秀教师的8种特质》。

2、选读书目：教育教学理论、学科专业理论、教育科研理论类任选1-2本。

五、活动领导小组：

组长：__

副组长：x

组员：__

六、活动要求：

1．每位教干、教师在暑假中必读《给教师的101条建议》和《教师的&39;幸福资本——成长为优秀教师的8种特质》2本书、任选1-2本有关教育教学理论、学科专业、教育科研方法等有利于教师转变教育观念，掌握教学规律，提高教师自身素质方面的书籍。

2、制定结合自身实际的暑假读书计划（附在读书笔记扉页），自觉坚持每天1小时的读书学习时间。

3、暑期完成：

①7月30号上报必读书目的第一篇读书心得（电子稿），8月20号上报必读书目的第二篇读书心得（电子稿）。

②开学时每人上交一篇1500字以上读书心得或一篇1500字以上教学论文，真正做到每读必有得，凡学必有获。

4．通过读书，使教师养成良好的读书习惯和思考习惯，把专家理论转化为自身实际的教学能力，变成自己的教学智慧，强化教师自身专业修养，促进教师专业化发展。

5．通过阅读，形成积极的人生信念，树立正确的世界观、人生观、价值观和教师职业观，涵养心灵、丰盈教师精神世界，过一个有意义的暑假。

七、方法措施：

1、宣传发动，达成共识。放假前，召开专题会议，进行宣传发动，每位教师都要制定切合实际的暑期读书计划，确定阅读书目，并进一步提高认识，切实让读书成为教师专业发展的重要途径，让读书成为教师的自觉行动，让读书成为提升教师综合素质的平台。

2、创设条件，提供保障。假期学校图书室、阅览室定期向教师开放，为教师创设较好的读书条件，力争让老师有书可读，有好书可读。

3、形式多样，注重实效。坚持“自主阅读”，在规定时限内自主选择阅读书目；充分利用网络资源，假期学校微机室将不定时开放，浏览教育网站以及优秀的专家博客和网络课堂，多形式、多渠道为教师提供读书学习的途径，扩大教师阅读视野、丰富阅读内容。

4、加强交流，共同提高。暑假中学校将及时利用各种媒介宣传、交流教师读书活动情况，及时上报教师读书活动经验，对活动中一些好的做法、典型事例、优秀读书心得等材料，学校将发布于苗礼学老师工作室（__/），努力营造学习反思、研讨交流的氛围，使广大教师在读书中不断发展自我、提升自我和完善自我。

5、开展评比，检查成果。新学期开学后，学校将组织人员对教师的读书笔记、读书心得、教学论文进行评比、通报，评比结果作为教师考核的依据之一，并择优选送教办室参赛。编辑《教师暑假读书心得》、《优秀教育教学论文》专刊。

老师们，让我们积极行动起来多读书，读好书，好读书，让读书成为习惯，通过读书来涵养心灵、丰盈精神世界、过一个有意义的暑假。

小学暑假计划表格电子版篇4

1.争取7月份完、数、英三门课的暑假作业本。

2.抄写语文四年级下册与五年级上册第一至第三单元的日积月累等词语。

3.预习五年级上册第四单元开始的课文。

4.预习五年级上册数学相关内容。

5.复习三四年级的英语课程，跟读磁带并听写有关单词。

6.让爸爸妈妈给我买几本好书，每天抽一小时读读，并摘录好词佳句写好。

7.写暑假日记一本，作文10篇，读后感5篇，并多练钢笔字。

生活计划，具体如下：

1.合理安排好生活作息时间，每天要早起，不睡懒觉。早上7：30起床，中午饭后必须睡一会午觉，这样下午就会有精神，晚上9：00睡觉。

2.每天为父母做几件力所能及的家务活，比如：扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。

3.要每天锻炼身体，坚持跑步，晚上去公园学溜冰。每个星期去游泳馆学游泳二次。

4.在假期中注意安全，没有家人陪同，不单独下河游泳，不单独骑自行车。跟人接触要有礼貌。

5.让爸爸妈妈有时间带我去旅游。

小学暑假计划表格电子版篇5

暑假总共一个半月，在这一个半月我会去旅游、去串亲戚、去参加课外活动，这一点要总体把握，建立你的时间概念。虽说暑假要劳逸结合，但是我个人建议，这个时间一定不要小于一个月，不然复习效果不大。

针对我的期末考试的成绩，我也做了相应的分析，我必须要查缺补露，让强的科目更强，让自己去的更大的进步。学习差的课程，使用相对低级的学习方法就能取得进步，而越低级的学习方法越容易掌握。

根据上面分析出的漏洞的严重程度、及对目前学习影响的程度，确定最先弥补的漏洞。弥补自己的漏洞，是制定学习计划的核心。集中优势兵力、首先解决最大的漏洞。在一个确定的时期内，你只能做好一件事情！

我的具体的时间规划表：

第1~2个星期：可以报个补习班。总体的补下各科不足的地方。

第3~5个星期：具体的按照以下每天的时间安排，自主复习：

7：30—8：30起床梳洗吃早饭。

8：30—9：00背书背单词。

9：00—12：00数学。

12：00—14：00吃饭午休。

14：00—16：00物理。

16：00—18：00化学/生物。

18：00—19：00晚饭。

19：00—21：00英语/语文。

21：00准时休息。

除了学习之外，参加社会活动也很重要，暑假里我们可以报名奥运志愿者，积极参加奥运活动等。相信有了详细可行的暑假计划，这个暑假你一定有意外的收获。

小学暑假计划表格电子版篇6

紧张快乐的一学期结束了!这学期我学到了许多新时时彩官网，但是我也发现了自己的不足，我要在下个学期里纠正自己的缺点。

快乐的暑假开始了，我要按计划过一个充实、多彩的假期生活!在这里也祝老师、同学们假期快乐!开学以后各人都有差异的收获，纷歧样的假期生活!

分享我的小学时时彩平台暑假计划：

1.7:00-7:30刷牙、洗脸、吃早饭。

2.7:30-8:30户外运动【打羽毛球或打篮球】。

3.8：30-9:00读英语。

4.9:00-10:00写语文暑假作业四页。

5.10:00-11:00写数学暑假作业四页。

6.11:00-12:00看电视。

7.12:00-14：30吃午饭、午休。

8.14:30-15:00写钢笔字帖一页。

9.15:00-16:00阅读课外书。

10.16:00-17:00纠正作业错题。

11.17:00-18:00吃晚饭。

12.18:00-18:30背古诗。

13.18:30-20:30户外运动。

14.20：30-21:00写博文。

1521:00洗澡、睡觉。

小学暑假计划表格电子版篇7

1、锻炼身体，健康成长

每天早上6：30起床，跑步、跳绳、打篮球、踢足球。下午户外活动一小时，或与小伙伴做游戏。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身体更加健康。报一个游泳学习班，学会游泳。

2、认真读书，汲取更多的知识，丰富自己的写作内涵。

上午8：30——9:30读书一小时，边读边写读书笔记，并摘抄好词好句，养成记笔记的好习惯。

3、认真学习，使自己更上一层楼

上午10：00——11：00与下午3：30——4：30复习以前学过的知识，并按时完成老师布置的作业。写一张钢笔字，提高自己钢笔字的水平，钢琴一小时。

4、丰富自己的内涵，练习特长

每天下午5：00——6：30外出活动，与小朋友互动娱乐。

5、写日记，养成好习惯

准备一个日记本，每天晚上8：00——8：40写一篇日记，把当天的所见所闻所思记录下来。

6、做家务，我是小大人

每天帮妈妈做力所能及的家务，分担妈妈的辛苦，使自己成为真正的小主人。

7、有节制的玩电脑游戏或看电视

每天玩游戏看电视时间一个小时，使自己在学习之余能有所放松。

8、参加实践活动，在实践中锻炼自己

暑假中到芜湖方特一次，香港玩5天度假，平时多去科学岛玩玩。

小学暑假计划表格电子版篇8

第一条：每天早上6：00起床，晚上9：00睡觉。

第二条：起床跑半个小时的步，然后每天坚持户外活动两个小时。

第三条：每天背诵作文范文精彩片段2段；

第四条：每周1篇命题作文；周记一周一篇，完成时间自选。

第五条：电脑中学习新概念英语第一册半小时/天；

第六条：每周一次跟爸爸妈妈出去活动，活动形式含逛商场，骑自行车郊游，爬山，游公园等；一周可选择性观看自己喜欢的电视节目2小时。

第七条：语文、数学的作业要同步进行。

第八条：每天写一篇小字，如果时间宽松，再练毛笔字每天一张。

小学暑假计划表格电子版篇9

暑假就要到了，我在暑假期间制订了一个。

主要安排是这样的：

一、按时作息，早上8：30起床，晚上10：00左右_;

二、每天用2小时认真完成语数外三科的作业;

三、每天阅读课外书1小时并做摘抄;

四、讲究文明卫生，注意文明言行;

五、生活要自理，积极做好人好事及力所能及的家务;

六、不挑吃穿，不乱花钱。学会节约用钱，用钱有计划;

七、学会如何招待客人;

八、为家人讲些笑话或故事，带给家人快乐;

九、了解世界各国历史，国旗的来历。了解世界地理以及气候的变化;

十、为下学期制定一个学习计划，准备好学习用具;

十一、坚持写日记。

小学暑假计划表格电子版篇10

指导思想

书籍是人类进步的阶梯。为丰富“书香校园”的阅读氛围，丰富学生的暑期生活，践行“课外阅读探究”活动，促进“好读、好读、好读”阅读活动向纵深发展，让学生与书为友、与书为伴，让阅读成为一种习惯、一种生活、一种兴趣。计划开展形式多样的阅读活动，让学生广泛阅读，畅谈课文，享受经典，为人生打基础，快乐成长。

活动目的

1、激发学生的阅读兴趣，培养学生良好的阅读习惯，掌握基本的阅读方法，形成一定的阅读能力。

2、拓展学生视野，陶冶思想情操，促进学生素质实现主动和谐全面发展。

3、增强学生学习和运用祖国语言文化的能力和感情，培养人文精神。

活动实施

一、准备阶段（6月__日）

1、各学校制定暑期阅读活动计划，成立活动领导小组。以班级为单位，让学生组成自己的学习活动小组，并将每个小组的名单提交给班主任。老师应该帮助学生制定暑期阅读计划。

2、召开学生动员大会，宣传阅读活动的意义。

3、收集整理班级图书馆角和学校图书馆的图书，供学生借阅。（初、中、高年级学生借书数量分别为5本、7本、10本，可互动循环。）

4、倡导学生捐书购书，丰富图书资源。

二、学习阶段（7月~8月）

1、根据不同的年龄和年级，提出不同的阅读书籍数量。要求学生每天安排一定的时间学习和钻研，形成坚持不懈的`阅读习惯。

2、设置专门的读书记录本，用来提取优美的词句、精彩的片段，或写读书心得，或写读后感，或练习写作等。

3、倡导学生开展读书交流活动，并利用返校节对师生进行专项检查指导。老师通常可以通过电话联系关心学生的阅读和生活情况。

4、充分利用周边资源，为学生的阅读活动提供帮助。（比如退休教师、干部为学生解惑，开展亲子阅读活动等。）

5、教师设立记录本，记录学生阅读完成情况，确保阅读活动有序开展。

三、展览阶段（9月__日）

1、举办读书笔记评比活动，介绍收获经验。

2、开展各种报道活动：如讲故事、手抄报、读文章等比赛。

3、学校和班级在暑假期间展示优秀的作业专栏，并根据成绩提交贡献。

4、选择“阅读大王”和“明星阅读班”。

5、每个学校都举行阅读活动总结会。

6、9月中下旬，中心校将组织学校牵头指导学校检查指导暑期阅读活动专项工作。

活动需要

1、学校要高度重视，知晓到位，计划得当，并采取有效措施，确保整个活动有序有效开展。

2、充分利用校本资源，向学生提供来自班级和学校的图书，做好图书借阅工作。

3、教师要为学生选择和推荐阅读书目。

（1）结合教学内容推荐阅读书籍。

②根据年龄特点推荐阅读材料。

③根据时代特点推荐优秀儿童读物

④根据学生兴趣和发展趋势推荐学习内容。

4、老师应该教学生有效的阅读方法。

如浏览、精读、抽象阅读、选择性阅读等。，根据不同的阅读要求和目的，采用相应的有效阅读方法才能事半功倍。

5、充分利用图书利用率。每个学生看完借来的书后，可以与同学或不同年级的学生互动传阅，充分发挥每本书的使用价值。

6、在下学期的课程中，可以开设一堂“阅读指导”课，旨在深入推进阅读活动。

小学暑假计划表格电子版篇11

一、指导思想

"以构建和谐校园，以人为本、关爱生命"的教育方针，坚持对人民对学生对社会高度负责的原则，充分发挥学校的教育和管理职能，减少避免触电、溺水、等伤害事故的发生，为创建平安校园，构建和谐社会作出应有的努力。

二、工作目标

以不发生造成人员伤亡和财产损失等事故为目标，以学生居住条件，学习活动场所以及学校周边水域为重点，全面清查、整改学校安全隐患，杜绝伤亡事故的发生。通过开展暑期"安全教育日"活动，进一步强化学校安全教育工作，帮助学生树立安全意识、掌握安全知识、提高自我保护能力，动员全社会共同关注和支持学生暑期安全工作，保证学生暑期安全和学校的教育教学工作健康有序的开展。

三、活动主题：

安全第一，注重教育，加强管理，防范未然。

四、安全教育领导小组：

组 长：马__

副组长：李__

组 员：各班班主任

五、安全教育活动重点是面临的安全隐患及处置对策教育，不断提高师生防范能力。

六、活动内容：

1、暑假前，对学生进行"珍爱生命，严防溺水"视频宣传教育活动;离校前，学校校长对全体学生集中进行一次暑期安全惊醒教育，积极树立学生假期安全防范和责任意识。

2、通过"大家访"活动，保持家校信息畅通，共同关注学生健康发展。

3、与学生及家长签订《宋家小学2021年学生暑假安全责任书》。

七、活动要求：

安全工作是学校的头等大事，希望全体师生以系列"安全宣传"为契机，积极行动起来，全体教师要高度重视对学生的安全教育，在夏季即将来临之际，对学生进行防电、防溺水、防伤害专项教育显得尤为重要和迫切，因此，全体教师要从重视人的生命的高度，认真开展好"珍爱生命，预防伤害"教育活动，特别是防溺水。在广泛宣传教育的基础上，班主任要积极做好学生离校时与家长的衔接工作，避免出现学生管理上的空档，在暑假前，对学生进行安全教育时，必须进行预防溺水的安全教育。通过教育，使学生自觉远离危险，同时，也使学生了解掌握水中遇险时的自救互救常识，从而减少学生溺水死亡事件的发生。人人讲安全，个个关心安全，时时、处处绷紧安全这根弦，为把我校建成安全、文明、和谐的学习乐园而共同努力!

八、考核措施

1、安全教育领导小组将对活动进行记录、考核。

2、对各班所做的成绩按年级段，各评出优、良、中、各一名，其余为一般，在文明班考核上分别加5、3、1、0分。

3、对有失职的造成后果的将严肃处理。

小学暑假计划表格电子版篇12

一、会自律

1、养成良好的休息习惯，早睡早起，保证休息10个小时。

2、每天早上七点起床，晚上八点半睡觉。

二、会自学

1、每天用几个小时的时间做两页暑假作业；写一篇日记；一百道口算题。

2、每天读一些关于动植物的书，是百科书。

3、每天读一小时英语单词，把它背下来。

三、会健体

1、每天到楼下的游泳池里练习游泳，争取在暑假里学会游泳。

2、在室内跳跳绳，踢踢球，养成良好的运动能力。

四、参加的兴趣班

1、跆拳道班（周一、周四）：可以锻炼手脚的攻击能力。

2、主持与演讲新班（周二、周五）：练习了说的能力，提高了自己的胆量。

3、小歌手班（周一、周三、周五）：可以快乐的放声歌唱。

五、会娱乐活动

1、外出旅游一次，是海边，因为可以看看海景，品尝美味的海鲜。

2、约上我的两个小伙伴一起到公园里快快乐乐地玩耍。

3、每天保障一个小时的户外活动或运动。

4、每天给爸爸妈妈泡一杯可口的乌梅汁，让他们消暑解渴。

5、邀请同学或是小朋友来我家作客。

6、每周玩电脑两次，每次1小时左右，30分钟休息一次。

7、到新华书店看书两次以上，希望能看到我喜欢的书。

小学暑假计划表格电子版篇13

第一，学习计划，具体如下：

1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业，计划大概每天完成6面暑假作业。

2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等，并有重点的选择背诵。

3.预习六年级上册数学相关内容。

4.预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。

5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。

6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。

第二，生活计划具体如下：

1.培养个人的生活能力，比如：做饭、洗衣服，帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。

2.要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危险违法的事。

3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话。

见人要有礼貌。

这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假！

大原则：少吃、多动、多喝水！少吃

每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。

一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。

咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油)；带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。

2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

注意事项：

一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜单外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、可以用茶或白开水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动：多散步、运动、作体操。

睡前跳30分钟的跳绳

只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

塑身操一

动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

每日至少二次以上！

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。

每日至少三次以上！

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。

因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！

小学暑假计划表格电子版篇14

一、语文

语文我的弱点就是在作文，一直以来分数都不高，所以我的语文成绩也算不上很好。在这个假期，我买了几本小学生作文大全，准备看看别人写的作文，争取学到一些东西。我也会在其中选几篇背下来，转化成自己的东西。我还买了一本教我们写作文的书，准备边看边做笔记。在老师布置的假期作业之外，我给自己布置了三天写一篇作文的任务，希望在假期结束之后，我能够把作文写好。

我也买了五年级上册的试卷来做，先提前了解一下五年级的内容，不会的先留着，等上课之后再做。我会找一个本子，把我写出来的答案写在上面。等老师讲完一个部分的课程之后，再做一遍，跟假期写的进行对比，同时也看看自己对这一部分知识的掌握程度。

二、数学

这个假期我买了一套四年级下册和五年级上册的试卷，准备一边掌握好四年级学的知识，一边提前预习五年级的知识。提前预习我就能够知道五年级上册的数学对我的难点在哪里，开学之后重点的学习这一部分的知识，有什么不懂的问老师，一定要把这学期的知识都学会。

我还买了一本奥数的习题，虽然我没有选择上补习班，但是也不能比别人落后太多，所以我会自己在家做一些奥数的题目，不会的就让爸爸教我。数学就是要多做题才能够提高学习成绩，所以我在完成暑假作业的同时也不能松懈学习。在开学之前我要把买的题目至少做一遍，不能像以前那样只买不做。

三、英语

英语我主要就是练习听力，还有单词的默写、听写。虽然现在学的单词都比较的简单，但如果不花时间去记的话英语成绩也提高不上去。英语听力也是我的一大难点，所以在假期我要多练习听力，听力需要多听，才能够听懂。

小学暑假计划表格电子版篇15

首先制做我的暑假作息时间表。

第一、每天早上5：30起床洗刷、穿衣服、吃饭。5：40去跑步。一直到8：00才开始看书、写作业。然后9：40—11：50去学英语。12：00去吃饭，12：30去睡午觉。14：30去游泳(锻炼身体嘛)

第二、18：30回家吃饭，吃完饭帮爸爸妈妈干家务。如扫地、拖地等等。19：00准时出去玩，20：00回家。从20：10开始复习预习、写作业、看书。直到22：10分睡觉。

其次从8月20日到8月30日回奶奶家帮着干活，体验一下农村生活。每天写一篇日志，写一篇读书笔记，写10页暑假生活。要是爸爸妈妈有时间的话，那就出去旅游，狂欢或happay一下。

第三，我想去海滩那边郊游，我要在海滩上捡贝壳。

第四，我要学做烧饭，帮妈妈做一点家务。