如何选择正确的健身减肥方法,选择合适你减肥方法

1、如何选择正确的健身减肥方法

拒绝空腹

大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。

美国有研究认为，饭前1—2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。

合理运动量

多运动，就能有效减肥

正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢？减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。

要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

延长慢跑

增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。

剧烈运动

运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100—124次/分的长时间运动最有利于减肥。

有氧运动才是最佳的燃脂运动，减肥效果是否有效，应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话，一定要选择有氧燃脂运动！

2、选择合适你减肥方法

不管是年轻ｍｍ们，还是优雅夫人，为了找回轻盈、苗条的曼妙身姿，减肥几乎排在了所有女人日程表的第一位。

点穴、针灸、推拿传统中医助你安全减肥“最近为了减掉肉肉，决定节食＋跳绳组合减肥法。一周过后，一喜一忧，小肚肚没了，大腿上却长了肌肉，比原先粗了一圈！”

“第ｎ次了，我没脸说了，每次都要吃到超饱才满意，每次都是不饿但就是想吃东西，现在肚子上的肉真是多……”

日前，记者网上浏览“减肥”贴吧时，差不多每个胖ｍｍ都有几段减肥苦难史。当过度节食、滥用药物，甚至吃蛔虫卵等“疯狂”减肥方式带来一次又一次身体、心理伤害时，不少女性把健康减肥的期望投向了传统中医。

“肥胖通常是体内热量积蓄过剩导致的，多和生活方式、饮食结构不合理有关；此外，家族遗传、内分泌疾病等，也会导致肥胖。”河南中医学院一附院整形美容科主任医师赵绛波说，先排除身体疾病原因导致的肥胖后，再考虑中医减肥，以免贻误病情。

“无论点穴、针灸还是推拿，都是对某些穴位进行重点刺激，调整胃肠和机体内分泌的效果，从而减掉脂肪。”

既然诸多中医减肥的原理相似，是不是人们只要根据个人喜好来选择针灸、点穴或按摩就足矣？赵绛波并不赞同。

街头虽然有不少美容店都给中医减肥带上了“绿色”招牌，但并不表示人人都适合所有的中医减肥方式，要根据自身情况来选择。

■推拿在人体体表循着经络走向，通过点按、推拿等手法对某些穴位进行刺激，可调理脏腑功能、抑制食欲、改善微循环，使体内多余脂肪加速分解，从而瘦身。

适合者：营养过剩的青少年；产后肥胖者；活动量少及内分泌失调而致肥胖的女性；体重趋于正常而体形不匀称者等。

禁忌者：经期、妊娠期女性；女性剖腹产后身体恢复不足三个月者；有心、脑、肺病患者；局部皮肤破损或皮肤病患者等。

■针灸先辨体质，再量身定做来选择穴位施针，调理肠胃、促进新陈代谢、改善内分泌。

适合者：能量摄入过多引起的单纯性肥胖，以少女、产后肥胖女性和５０岁女性居多。禁忌者：出血体质、血液病患者、凝血机制有问题者等。

■埋线将一种可被人体吸收的“生物蛋白线”，通过特殊的针具埋入穴位，利用对穴位的持久刺激，达到与针灸减肥同样的目的；还有收紧皮肤、缓解便秘、痛经等问题。

适合者：任何肥胖者，由于每１０~１５天埋一次线，不必天天上医院，很适合工作繁忙的人。

禁忌者：同针灸。

■点穴根据中医理论，用手指代替针刺点按人体的相关穴位，达到调整阴阳平衡、脾胃、抑制食欲的目的。但是，点穴减肥对医生的手法技巧及穴位精准度要求较高，所选穴位还要因人而异，最好选正规医院。

适合者：任何肥胖者。

禁忌者：由于点穴减肥所选取的多为腹部，且手法相对较重，患有附件炎、盆腔炎等妇科炎症的女性，最好不要点穴减肥；有严重的器质性病变及月经期、哺乳期的女性，也不适合。

无痕吸脂术抽走身体局部赘肉在这个瘦子大行其道的年代，减肥是女人的共同追求。面对一个个瘦身美女的冲击，有谁能经得起袅娜多姿的形体诱惑，终究不能免俗地要减上一把；然而，体重减下来了，小腹、大腿上的赘肉却不见少，想要塑造体态，并不是能“减”出来的。

“本人属于严重的局部肥胖，身高１．６米，体重４５公斤，光看这个数字，好像很标准，但是身上很多赘肉，好苦恼！”在淘宝社区上，网名为“苏１２３４”的ｍｍ正在为局部肥胖发愁：手臂相当肥，背部的肉很多，夏天穿露背装，就显得虎背熊腰。

“除了减体重，越来越多女性提出了更高要求——塑形。”河南整形美容医院副院长李静说，抽脂目前成了热门的整形美容项目，通过一个几毫米的微创针孔，即可将腹部、臀部、髋部及大腿等部位的多余脂肪吸走，很适合网友“苏１２３４”这类局部肥胖女人塑形。

但是，奢望抽脂来减肥的想法最好别有。实际上，局部抽脂对体重影响并不很大。如果做全身吸脂，可或多或少降低体重，但抽吸量是应控制的。一般对患者的抽脂量控制在３０００毫升左右，对体重较重者，５０００毫升是安全极限。所以，抽脂减肥可以让体形更好看，但不是减重。

吸脂是怎样进行的，还是让《大河健康报》的记者去手术室打探一番。

手术开始了，该院整形外科支凌翔教授为受术者兰兰（化名）进行局部麻醉，他向她的抽脂区——腹部注射了一支能使脂肪液化的溶脂液，抽脂部位立即鼓出了一片小包包。“这是必须的，能减少出血，使抽吸容易进行，也能减少吸脂者的痛苦。”支凌翔解释。

随着麻醉起效，他拿出了手术刀，朝兰兰的腹部皮肤处切开１厘米的小切口；然后，将抽吸用的特制管子由此进入。随即，抽吸管放射状地移动抽吸，淡黄色的脂肪被抽吸到连接导管和收集瓶中。

随着预计吸出的脂肪量被收入收集瓶，吸脂手术也结束了。支凌翔强调，医生掌握吸脂层次很重要，既不能抽得太浅也不能太深。太浅会造成皮肤坏死，太深则可能抽到肌肉里去，产生不平整；其次，还要掌握好度，如抽腹部脂肪时，应留些皮下脂肪，厚约１至１．５厘米左右。把脂肪抽得太“干净”，会造成“皮包骨”的感觉。

正常情况下，抽脂手术的安全性较高，但并不是说每个人都可以抽脂。

“接受抽脂手术的人必须是体重超标范围在３０％以内，同时皮肤弹性较好，没有过度松弛和太多皱纹。”支凌翔说，以下人群就不适合吸脂了：年龄在６０岁以上的老人；身体未发育成熟的青少年；有内脏器官疾病者；因其他疾病而发生的继发性肥胖，须针对其原发病变进行治疗者，也不适合抽脂术。

手术都有创伤，手术时间越长，可能引起的问题就会增多，如感染。为了安全，专家建议多部位抽脂的患者，尽量分开做

3、如何根据体型选择健身方法

健身是要有一定的科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。

运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身的行列，但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式？哪些瘦身方式对女生较有效益？如何的运动强度才可以达到瘦身效果呢？

每次运动时间又该多久呢？以下就让我们来分析一下！

不同身型的不同运动方式选择

（1）瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

这样体质的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能、增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

（2）看起来瘦弱，但却有很多脂肪型

肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

（3）体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型

只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

（4）身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型

日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨髂。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000—3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。

4、选择正确的减肥方法

今年的时尚充满了乐观和明亮的气息，所有的色彩都纷纷登场，把流行诠释的格外美丽。 可是，一切总不是那么完美的，如果你对自己的身材尚没有足够的自信，并且，已经把减肥瘦身列入了你的正式日程，那么，听听我们的忠告吧：不是所有的方法都适合你，只有针对自己的个性对症下药，才能收到真正事半功倍的效果。

暴饮暴食者-- 惟有改变饮食习惯才能成功：

你该调整饮食结构，营养不平衡的话，就算吃饱了大脑仍会继续传达“再吃一点”的讯息，于是饮食便过量。 首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉类或零食，千万不能以零食替代正餐。在外面吃饭时点的菜要多样化，青菜也需充分摄取，少吃汉堡之类的快餐食物。

预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己：

苛刻的运动计划难以持久，不如先让心情放轻松，用类似瑜伽那样缓和的运动就够了；多做柔软体操，让身体曲线变得更好。 能缓和气氛，促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择，泡在浴缸里可以调适身体达到减肥的目的，如能滴几滴芳香精油，效果更佳。记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。

喜欢餐会、重享乐者-- 写饮食日记自然减少食量：

忘情地吃不会知道自己到底吃了多少，建议制作饮食日记，将饮食内容与分量都记录下来，吃的零食也要记下来。每天看看，自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高热量食物，多吃蔬菜、海藻之类的低热量食物。

香精按摩法或伸展运动：

要你为减肥而运动是不可能持久的，假日时不妨去打打球，流流汗。 如果运动到肌肉酸痛的话，洗完澡后以芳香精油按摩， 荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉，达到局部塑身作用。

平常做些柔软体操软化肌肉，养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。 出席餐会先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感，不要一开始就直奔薯条、冰淇淋等美味但是高卡路里的食物。